z hantlami

[...] nic na prostowniki, wywal to i daj Martwy ciąg bądz "dzień dobry" -francuz wywal i daj uginanie przedramion ze sztanga -wyciąg wywal i daj np: uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka III klatka+biceps klata+triceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie wąsko za dużo wyciskania, daj np rozpietki na poziomie [...]

[...] Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Przysiad wykroczny z hantlami 4x12 Mięśnie łydek 1. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 3-4 x 30-25 powtórzeń 2. wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 [...]

WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]

Mr_Młody TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *"CZACHOŁAMACZ"12/10/8 8 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 8 + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE MAX/MAX SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING [...]

[...] drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie Ramion z supinacją nadgarstków siedząc 10/8/6 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie [...]

[...] "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 14/12/12/10 podciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 5x maszyna 3x maszyna 3x unoszenie w opadzie 14/14/12/12 8kg szrugsy siedząc z hantlami 4x DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina 2. 5jaj, 100g ryżu kawa [...]

Wieć planuje taki Trening : Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc zamień na uginanie leżąc Plecy -Martwy Ciąg tutaj wrzuć wiosłowanie a mc daj do drugiego planu daj unoszenie z opadu Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

[...] o ocenę tego planu treningowego. Trzy razy w tygodniu. KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej pompki PLECY wyciąg górny wiosłowanie sztangami/hantlami NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki prostowanie na [...]

[...] 4x8-10 szrugsy 4s Biceps : Uginanie ramion z hantlem 3x10-12 Uginanie ramion z sztangą 3x8-10 Młotki 4x10-12 Środa: Wolne Czwartek : Barki + Nogi +Kaptury Barki: 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 3.Wznosy hantlami bokiem 4x8-12 4.wznosy w opadzie 4s Nogi: 1.Przysiady z sztangą 4x6-8 2.Wykroki z hantlami 4x6-12 3.syzyfki 4.zuraw 3.Wspięcia 4x8-12

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 zamień na pompki na poreczach, jak nie dasz rady zrobić, to wyciskanie w skosie dolnym Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 wywal Prostowanie rąk 12/10/8 możesz dodać 1 serię [...]

[...] rekach - 10/10/10 Wioslowanie 1 reka - hantlem - 10/10/10 Szrugsy - 10/10/10 Czwartek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedzac - 10/10/10 Arnoldki - 10/10/10 Wzniosy hantlami kleczac\skos - 10/10/10 Podciaganie sztangi do brody wasko - 10/10/10 Piatek - Triceps + Biceps TRICEPS Francuz na lezaco - 10/10/10 Wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii -Wykroki ze sztangą w miej­scu /3 serie -Prostowanie nóg w [...]

[...] drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] kroczem, jak jest zapas to albo dołóż ciężaru albo zrób 2 sekundy pauzy na końcu powtórzenia ale wówczas ciężaru nie zwiększaj :-)) Zostawię i spróbuję z przytrzymaniem. w rozpiętkach z hantlami ciężaru dołóż, w przenoszeniu zresztą też. Powczuwać się idealnie możesz w rozpiętkach na bramie Na bramie popieszczę a na ławce dowalę :] Dzięki !

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 4.Inverted rows: 3x12 5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach: 3x15 1.Szrugsy z hantlami: 1 seria 20kgx15 2 seria 20kgx15 3 seria 20kgx15 4 seria 20kgx15 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 4.Inverted rows: 3x12 5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach: 3x15 1.Szrugsy z hantlami: 1 seria 24kgx15 2 seria 24kgx15 3 seria 24kgx15 4 seria 24kgx15 (+4kg) 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 [...]

[...] podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Rób to z barkami Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10 tylko z [...]

[...] P RAW: 155kg 2x5 Izo skłony: 155kg 2x6s WL RAW: 95kg 2x5 Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 2x30kg 2x6 + 10 serii bic+tric(uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion z hantlami z supinacją,francuskie sztangą,sztangielkami) + brzuch(podciąganie prostych nóg leżąc 2x10+ spięcia 3x15) Uwagi: ze względu na to,że w Poznaniu 29 stopni odpuściłem [...]

[...] Narazie korzystam z faktu, że jest energia :-) TRENING A. 1. Przysiad 10x 25 kg , 10x25 kg , 10x27,5 kg 2. RDL 10x 35kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg 3. Wyciskanie leżąc (z hantlami_ 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Oj, po tej przerwie dziś ciężki [...]

[...] 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 24.05.2014 1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12 2x5kg, 2x7kg, 2x7kg 2. goblet squat 3x 10 16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x [...]